健康法 糖質制限

炭水化物ダイエットを2ヶ月続けた体重・体脂肪率の変化

炭水化物ダイエットを2ヶ月続けた体重・体脂肪率の変化

約1ヶ月前に、知人のYさんが1ヶ月間の炭水化物ダイエットにチャレンジしたという記事を書きましたが、Yさんはそれ以降も炭水化物ダイエットを続けていて、2ヶ月が経ったので記録として残しておきたいと思います。

Sponsored Links

炭水化物ダイエットで痩せたYさんの減量効果と食事メニュー

Yさんは、7、8月は忙しかったようで測定できなかった日があります。

7月16日(炭水化物ダイエット2ヶ月目突入)

体重:不明、体脂肪率:不明

朝食:なし
昼食:チーズ、レンコンとごぼうの煮物、
夕食:ホタテのバター焼き、サラダ、もずくスープ、糖質0の発泡酒

7月17日

体重59.8キロ、体脂肪率29.9%

朝食:なし
昼食:ヨーグルト
夕食:ほうれん草、レタス、トマト、玉ねぎ、チーズ、ハイボール

7月18日

体重59.8キロ、体脂肪率30.4%

朝食:なし
昼食:なし
夕食:すき焼きの肉、春菊、豆腐、白菜、ハイボール

7月19日

体重59.8キロ、体脂肪率29.2%

朝食:なし
昼食:サラダ
夕食:酢の物、豚足、焼酎、ハイボール、スミノフ

7月20日

体重59.4キロ、体脂肪率29.8%

朝食:なし
昼食:なし
夕食:麻婆茄子、キュウリの漬け物、ところてん、鮭、しいたけ

7月21日(炭水化物ダイエット5週間)

不明

7月22日

不明

7月23日

不明

7月24日

体重59.2キロ、体脂肪率28.9%

朝食:なし
昼食:納豆ネギ、だし巻き卵
夕食:豆腐、豚汁、ピーマンの肉詰め

7月25日

体重59.6キロ、体脂肪率28.7%

朝食:なし
昼食:納豆
夕食:厚揚げ、味噌汁、八宝菜

7月26日(炭水化物ダイエット40日目)

体重59.6キロ、体脂肪率29.2%

朝食:なし
昼食:納豆、レタス
夕食:納豆、味噌汁、鮭、肉野菜炒め

7月27日

体重59.4キロ、体脂肪率27.3%

朝食:なし
昼食:サバの塩焼き、サラダ
夕食:茄子焼き、卵スープ、納豆、ところてん

7月28日(炭水化物ダイエット6週間)

728-2

体重59.6キロ、体脂肪率27.8%

朝食:納豆
昼食:もずく、きんぴらごぼう
夕食:冷奴、ヒラメ、味噌汁、こんにゃく

7月29日

不明

7月30日

体重59.6キロ、体脂肪率27.3%

朝食:なし
昼食:煮物、おから、お吸い物
夕食:めかぶ、サンマの塩焼き、漬け物

7月31日

体重59.8キロ、体脂肪率26.7%

朝食:なし
昼食:納豆、ごぼうサラダ
夕食:冷しゃぶ、もやし、味噌汁

8月1日

体重59.2キロ、体脂肪率26.9%

朝食:納豆
昼食:豆腐、納豆
夕食:枝豆

8月2日

体重59.2キロ、体脂肪率28.7%

朝食:なし
昼食:納豆、もずく、
夕食:野菜炒め、お吸い物、レタス

8月3日

体重58.8キロ、体脂肪率27.5%

朝食:なし
昼食:納豆
夕食:茄子、味噌汁、ブロッコリーとカニカマのサラダ

8月4日(炭水化物ダイエット7週間)

体重59.2キロ、体脂肪率26.7%

朝食:なし
昼食:納豆
夕食:しいたけ、手羽先、サラダ、ハイボール

8月5日(炭水化物ダイエット50日目)

不明

8月6日

不明

8月7日

体重58.2キロ、体脂肪率27.9%

朝食:なし
昼食:納豆、卵焼き
夕食:サラダ、味噌汁、茄子、納豆

8月8日

体重58.0キロ、体脂肪率27.3%

朝食:納豆
昼食:なし
夕食:冷奴、味噌汁、レタスサラダ、野菜炒め

8月9日

不明

8月10日

不明

8月11日(炭水化物ダイエット8週間)

体重57.8キロ、体脂肪率27.0%

朝食:味噌汁
昼食:納豆
夕食:もずく、納豆、オムレツ、ホッケの塩焼き

8月12日

体重58.0キロ、体脂肪率26.3%

朝食:納豆
昼食:サラダ
夕食:ウナギ、チョレギサラダ、ハイボール

8月13日

不明

8月14日

体重59.0キロ、体脂肪率25.6%

朝食:なし
昼食:納豆
夕食:水炊き、ハイボール

8月15日(炭水化物ダイエット2ヶ月)

体重58.0キロ、体脂肪率27.3%

朝食:もずくスープ
昼食:豆腐
夕食:肉野菜炒め、もずくスープ、茄子

まとめ

Yさんは炭水化物ダイエットで、6月16日~8月15日の2ヶ月間で体重5.0キロ、体脂肪率5.0%のダイエットに成功しました。

体重63.0キロ、体脂肪率32.3% → 体重58.0キロ、体脂肪率27.3%

「炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットでは体重は減っても体脂肪は減らない」と言われることもありますが、体脂肪は絶対に減ると断言できます。減らなければおかしいですから。また、Yさんの見た目も全体的にスリムになり、特に顔が細くなって小顔になった印象を受けました。

ただ、1ヶ月目で体重3.4キロ、体脂肪率2.3%の減量に対し、2ヶ月目では体重1.6キロ、体脂肪率2.7%の減量なので、体重が落ちにくくなっているとは言えるかもしれません。

Yさんの目標体重は55キロなのであと3キロ。

その3キロの減量をするために、もともと朝食抜きで1日2食の日が多いYさんの栄養面を考えると、2ヶ月目で体重が落ちにくくなった炭水化物ダイエットで頑張るよりも半日ファスティングに切り替えたほうが良いのかもしれません。Yさんに半日ファスティングを提案してみたいと思います。

Sponsored Links

-健康法, 糖質制限

人気記事

1
酵素ドリンクを取り入れた半日ファスティングのやり方は?半日ファスティングで痩せる方法

私はこれまでに、3日間ファスティングは30回以上、1日ファスティングは10回程度 ...

2
酵素とは何か?簡単にわかりやすく説明

酵素は体の代謝に大きく関係していて、酵素が不足してしまうと代謝が悪くなり、免疫力 ...

3
3日で痩せる!3日断食(ファスティング)ダイエットの簡単なやり方

断食(ファスティング)には様々な健康効果があり、私はこれまでに、3日断食は30回 ...